職場人擺脫干眼癥可從改善用眼習(xí)慣、調(diào)整工作環(huán)境、進(jìn)行眼部按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)以及合理用藥等方面著手。

1. 改善用眼習(xí)慣：職場人長時間盯著電子屏幕，眼睛眨眼次數(shù)減少，淚液分泌不足，易引發(fā)干眼癥。因此要定時休息，遵循20 - 20 - 20法則，即每看電子屏幕20分鐘，向20英尺（約6米）以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，減少熬夜，保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分的休息。

2. 調(diào)整工作環(huán)境：保持工作環(huán)境的濕度適宜，可使用加濕器增加空氣濕度，減少淚液的蒸發(fā)。同時，調(diào)整電腦屏幕的高度和角度，使眼睛向下看呈15 - 20度角，這樣可以減少眼球暴露在空氣中的面積，降低淚液蒸發(fā)速度。避免空調(diào)或風(fēng)扇直接吹向眼睛，減少淚液的流失。

3. 進(jìn)行眼部按摩：簡單的眼部按摩可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞，增加淚液分泌。例如，用手指輕輕按摩眼眶周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、太陽穴等，每個穴位按摩1 - 2分鐘，力度以微微酸脹為宜。還可以進(jìn)行眼保健操，按照正確的方法和步驟進(jìn)行操作，每天堅持1 - 2次。

4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：飲食上多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。維生素A對眼睛的視網(wǎng)膜發(fā)育和維持正常視覺功能有重要作用，可多吃胡蘿卜、動物肝臟等；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，可多吃柑橘、草莓、堅果等；葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，對保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)有重要意義，可多吃玉米、菠菜等。此外，適量飲水也有助于保持身體和眼睛的水分平衡。

5. 合理用藥：當(dāng)干眼癥癥狀較為明顯時，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等，這些藥物可以起到滋潤眼睛、緩解干澀的作用。同時，還可以服用一些具有明目作用的中成藥，如明目地黃丸、杞菊地黃丸等，但需遵醫(yī)囑服用。

職場人擺脫干眼癥需要綜合多種方法，從日常生活中的點滴做起，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，改善工作環(huán)境，結(jié)合適當(dāng)?shù)难鄄堪茨蜖I養(yǎng)補(bǔ)充，必要時合理使用藥物。如果干眼癥癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性的治療。