搞定體寒困擾，可選擇溫熱性食物、含鐵豐富食物、含碘食物、辛辣食物、高蛋白食物等。

1. 溫熱性食物：常見的溫熱性食物有羊肉、桂圓、紅棗、生姜、韭菜等。羊肉富含蛋白質和脂肪，能為機體提供較多熱量，抵御寒冷；桂圓有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，可改善體寒導致的手腳冰涼；紅棗能補中益氣、養(yǎng)血安神，增強人體免疫力；生姜具有解表散寒的作用，可促進血液循環(huán)，緩解體寒癥狀；韭菜能補腎助陽、溫中開胃，對體寒者有益。

2. 含鐵豐富食物：鐵元素對于提高人體的耐寒能力有重要作用。像動物肝臟、瘦肉、菠菜、黑木耳等都是含鐵豐富的食物。動物肝臟如豬肝、雞肝等，含鐵量高且易被人體吸收；瘦肉中的鐵以血紅素鐵的形式存在，利用率較高；菠菜是常見的蔬菜，富含鐵元素，同時還含有豐富的維生素和礦物質；黑木耳含有大量的鐵，能有效補充人體所需的鐵元素，改善缺鐵性貧血引起的體寒。

3. 含碘食物：碘能促進甲狀腺素分泌，甲狀腺素可加速體內組織細胞的氧化，提高身體的產熱能力。海帶、紫菜、海蜇等海產品含碘豐富。海帶是一種常見的海藻類食物，富含碘元素和多種礦物質；紫菜不僅含碘量高，還含有豐富的蛋白質和維生素；海蜇也是含碘食物的不錯選擇，同時還具有清熱化痰、消積潤腸的功效。

4. 辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物能刺激人體的血液循環(huán)，使身體發(fā)熱。辣椒中的辣椒素能促進新陳代謝，增加能量消耗，提高體溫；花椒具有溫中止痛、殺蟲止癢的作用，能改善體寒引起的腹痛等癥狀；胡椒可散寒、健胃，有助于緩解體寒帶來的不適。

5. 高蛋白食物：牛奶、雞蛋、魚肉等高蛋白食物能為身體提供充足的能量。牛奶富含優(yōu)質蛋白質、鈣等營養(yǎng)成分，易于消化吸收；雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，營養(yǎng)價值高；魚肉富含蛋白質，且脂肪含量低，容易被人體吸收利用，能增強身體的抵抗力，改善體寒狀況。

體寒會給人帶來諸多不適，通過合理選擇食物可以在一定程度上改善體寒癥狀。溫熱性食物、含鐵豐富食物、含碘食物、辛辣食物和高蛋白食物都對緩解體寒有幫助。但食物調理只是一方面，若體寒癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或營養(yǎng)科就診，在醫(yī)生的指導下進行綜合調理。