懷孕初期怕冷，可通過補充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)來改善。蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，維生素參與身體多種生理過程，碳水化合物提供能量，脂肪維持身體正常代謝。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞和組織的基本成分，懷孕初期補充足夠的蛋白質(zhì)有助于胎兒的生長發(fā)育，同時也能增強孕婦的抵抗力，緩解怕冷癥狀。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。例如，瘦肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收利用。

2. 鐵元素：懷孕后，孕婦對鐵的需求量增加，缺鐵容易導致缺鐵性貧血，從而使孕婦出現(xiàn)怕冷的情況。補充鐵元素可以提高血紅蛋白的含量，增強氧氣運輸能力。常見的含鐵豐富的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗等。動物肝臟中的鐵是血紅素鐵，生物利用率高。

3. 維生素：維生素在人體的新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要作用。維生素B族參與能量代謝，維生素C能促進鐵的吸收，維生素D有助于鈣的吸收。新鮮的蔬菜和水果是維生素的重要來源，如橙子富含維生素C，胡蘿卜富含維生素A等。

4. 碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要來源，懷孕初期孕婦需要足夠的能量來維持身體的正常運轉(zhuǎn)和胎兒的發(fā)育。谷類、薯類等食物富含碳水化合物，如大米、土豆等。

5. 脂肪：脂肪也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它能提供能量、保護內(nèi)臟、維持體溫。適量攝入健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，對孕婦和胎兒都有益處。

6. 礦物質(zhì)：除了鐵元素外，其他礦物質(zhì)如鈣、鋅等對孕婦和胎兒也非常重要。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素，鋅參與人體多種酶的合成。牛奶、蝦皮等富含鈣，牡蠣、堅果等富含鋅。

7. 膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，改善孕婦的消化功能。全谷類食物、蔬菜、水果等都含有豐富的膳食纖維。

懷孕初期怕冷與身體營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。通過合理補充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠提高孕婦的身體抵抗力，改善怕冷癥狀，為胎兒的健康發(fā)育提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。孕婦在飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充營養(yǎng)劑。