有5種運動可幫助緩解近視煩惱，分別是打乒乓球、放風箏、登山、游泳、騎自行車。

1. 打乒乓球：在打乒乓球的過程中，眼睛需要快速追隨乒乓球的運動軌跡，不斷地遠近、上下調(diào)節(jié)。這種頻繁的眼部調(diào)節(jié)活動，能使眼球內(nèi)的睫狀肌不斷地收縮與放松，就像給睫狀肌做了一套“健身操”，從而增強睫狀肌的調(diào)節(jié)能力，改善眼睛的聚焦功能，對于預防和緩解近視有積極作用。

2. 放風箏：放風箏時，眼睛需要長時間看向遠方的風箏。看向遠方可以使眼睛處于一種放松的狀態(tài)，讓原本處于緊張收縮狀態(tài)的睫狀肌得以松弛，減輕眼睛的疲勞。而且在戶外放風箏，能讓眼睛接觸到更多的自然光線，這有助于視網(wǎng)膜分泌多巴胺，而多巴胺可以抑制眼球的增長，對控制近視發(fā)展有一定幫助。

3. 登山：登山過程中，視野開闊，眼睛可以不斷地從近處的山路轉(zhuǎn)移到遠處的山峰、樹林等。這種遠近交替的視覺變化，能夠讓眼睛得到充分的鍛煉。同時，戶外的新鮮空氣和自然環(huán)境也有利于緩解眼睛的疲勞，增強眼睛的適應(yīng)能力，對改善近視狀況有一定的益處。

4. 游泳：游泳時，眼睛在水中會受到一定的刺激，促使眼部的血液循環(huán)加快。而且在游泳過程中，身體處于運動狀態(tài)，眼睛也會隨著頭部的轉(zhuǎn)動而進行一定的活動，這有助于鍛煉眼部的肌肉，提高眼睛的靈活性和協(xié)調(diào)性。此外，游泳還能增強身體的整體素質(zhì)，對眼睛的健康也有間接的促進作用。

5. 騎自行車：在騎行過程中，眼睛需要觀察前方的道路、交通狀況等，不斷地調(diào)整焦距。同時，騎行時的風會讓眼睛保持相對濕潤的狀態(tài)，減少干澀感。而且騎行通常是在戶外進行，能讓眼睛接觸到充足的陽光和自然景色，有利于放松眼睛，減輕近視帶來的不適。

打乒乓球、放風箏、登山、游泳和騎自行車這5種運動，都能從不同方面對眼睛起到鍛煉和保護作用，有助于緩解近視煩惱。不過，運動只能起到輔助改善的作用，如果近視情況較為嚴重，還是需要及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，采取科學的治療方法。同時，在日常生活中也要注意保持良好的用眼習慣。