經(jīng)期與水果搭配，可選擇蘋果、香蕉、紅棗、桂圓、橙子等。這些水果富含多種營養(yǎng)成分，能為經(jīng)期女性提供不同的益處。

1. 蘋果：蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等多種營養(yǎng)物質。果膠有助于促進腸道蠕動，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問題。纖維素能增加飽腹感，對于經(jīng)期食欲變化的女性有一定幫助。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，讓女性在經(jīng)期更好地抵御外界病菌的侵襲。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的維生素B6和鉀元素。維生素B6可以調節(jié)女性在經(jīng)期的情緒波動，緩解焦慮、煩躁等不良情緒。鉀元素能夠維持人體的酸堿平衡和神經(jīng)肌肉的正常功能，對于緩解經(jīng)期疲勞、肌肉無力等癥狀有一定效果。

3. 紅棗：紅棗是傳統(tǒng)的滋補佳品，富含鐵元素和多種維生素。鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，經(jīng)期女性會流失一定量的血液，適當食用紅棗可以補充鐵元素，預防缺鐵性貧血。同時，紅棗還具有養(yǎng)血安神的作用，能改善經(jīng)期睡眠質量。

4. 桂圓：桂圓具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。它含有葡萄糖、蔗糖等多種糖類，能快速為經(jīng)期女性補充能量，緩解身體虛弱的狀態(tài)。此外，桂圓對于改善經(jīng)期女性面色蒼白、頭暈目眩等癥狀也有一定作用。

5. 橙子：橙子富含維生素C和類黃酮等抗氧化物質。維生素C可以促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤。類黃酮具有抗炎、抗過敏的作用，能減輕經(jīng)期身體的炎癥反應。而且橙子的酸甜口感還能刺激食欲，增加經(jīng)期女性的進食量。

在經(jīng)期合理搭配水果，如蘋果、香蕉、紅棗、桂圓、橙子等，能為女性補充營養(yǎng)，緩解經(jīng)期不適癥狀，改善情緒和睡眠質量等。但需注意，食用水果要適量，避免食用剛從冰箱取出的水果，以免引起身體不適。如果經(jīng)期出現(xiàn)嚴重不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。