睡眠不好又腎虧能否自愈取決于病情程度，與生活方式、心理狀態(tài)、飲食營養(yǎng)、運(yùn)動鍛煉、藥物調(diào)理等因素相關(guān)。

1. 生活方式：良好的生活方式對改善睡眠和腎虧很重要。保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，為身體提供良好的修復(fù)環(huán)境。同時，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，利于提高睡眠質(zhì)量，也有助于腎臟功能恢復(fù)。

2. 心理狀態(tài)：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會加重睡眠不好和腎虧的情況?？赏ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。也可嘗試冥想、深呼吸等心理調(diào)節(jié)方法，保持積極樂觀的心態(tài)，對病情恢復(fù)有益。

3. 飲食營養(yǎng)：合理的飲食能為身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)，輔助改善睡眠和腎虧。可多吃富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。還可食用一些具有補(bǔ)腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。

4. 運(yùn)動鍛煉：適度運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠，對腎虧也有一定調(diào)理作用?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟的代謝功能，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度勞累。

5. 藥物調(diào)理：若睡眠不好和腎虧情況較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物調(diào)理。改善睡眠的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。補(bǔ)腎的藥物有六味地黃丸、金匱腎氣丸、五子衍宗丸等。但使用藥物時必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

睡眠不好又腎虧是否能自愈受多種因素影響。病情較輕者，通過改善生活方式、調(diào)整心理狀態(tài)、合理飲食、適度運(yùn)動等方法，有可能自愈。但病情較重者，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物調(diào)理。同時，要保持耐心和信心，堅(jiān)持健康的生活方式，促進(jìn)身體恢復(fù)。