當(dāng)膝蓋受涼疼痛時，可采取保暖措施、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)檢查等方法來緩解。

1. 保暖措施：膝蓋受涼后，首要任務(wù)是做好保暖。可以佩戴護(hù)膝，護(hù)膝能有效減少膝蓋熱量散失，維持膝蓋溫度，緩解因受涼引起的血管收縮和肌肉痙攣，減輕疼痛。還可適當(dāng)增添衣物，避免膝蓋再次暴露在寒冷環(huán)境中。

2. 物理治療：熱敷是一種常見且有效的物理治療方法。用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解疼痛和腫脹。也可選擇紅外線照射，紅外線能深入組織，產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)，改善局部營養(yǎng)代謝，減輕炎癥反應(yīng)。此外，按摩膝蓋周圍的肌肉和穴位，如血海、梁丘、足三里等，能放松肌肉，緩解疼痛。按摩時力度要適中，避免過度用力加重?fù)p傷。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，能有效緩解膝蓋疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在膝蓋疼痛部位，可通過皮膚滲透發(fā)揮藥效，減輕疼痛。中藥方面，可選用一些具有祛風(fēng)散寒、活血通絡(luò)作用的藥物，如獨活寄生湯、小活絡(luò)丹等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強膝蓋周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕疼痛。如直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行。還有靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時間后站起。但在疼痛急性期應(yīng)避免過度活動，以免加重?fù)p傷。

5. 就醫(yī)檢查：如果膝蓋受涼疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生一般會進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查，并可能建議進(jìn)行X線、CT、磁共振成像（MRI）等檢查，以明確是否存在骨折、半月板損傷、韌帶損傷等疾病。根據(jù)檢查結(jié)果，醫(yī)生會制定個性化的治療方案。

膝蓋受涼疼痛是常見問題，可通過保暖、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方法緩解。若癥狀持續(xù)不改善，需及時就醫(yī)檢查，明確病因并進(jìn)行針對性治療。在日常生活中，要注意膝蓋保暖，避免長時間處于寒冷環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強關(guān)節(jié)抵抗力。