孕早期1 - 3個(gè)月必吃的4種食譜有菠菜豬肝湯、南瓜粥、蝦仁豆腐、西藍(lán)花炒胡蘿卜，這些食譜能為孕婦補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。

1. 菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵元素和維生素C，能預(yù)防孕婦缺鐵性貧血；豬肝含有豐富的維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。將豬肝洗凈切片，用調(diào)料腌制片刻，菠菜洗凈切段。鍋中加水燒開(kāi)，放入豬肝焯水后撈出。另起鍋加水，放入姜片、蔥段煮開(kāi)，加入豬肝煮幾分鐘，再放入菠菜，加鹽調(diào)味即可。這道湯品能為孕婦補(bǔ)充鐵和維生素，有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2. 南瓜粥：南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素B族、維生素C和膳食纖維等。南瓜中含有的果膠可以保護(hù)胃黏膜免受粗糙食品的刺激。將南瓜去皮、去籽后切成小塊，大米洗凈。把大米和南瓜塊一起放入鍋中，加入適量的水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮至南瓜和大米軟爛成粥。南瓜粥口感香甜，容易消化，適合孕早期胃口不佳的孕婦食用，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3. 蝦仁豆腐：蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，豆腐含有豐富的植物蛋白和鈣。將蝦仁洗凈，用鹽、料酒、淀粉腌制。豆腐切成小塊，焯水備用。鍋中熱油，放入蝦仁煸炒至變色盛出。鍋中留少許油，放入蔥花爆香，加入適量清水，放入豆腐煮開(kāi)，加鹽、生抽調(diào)味，用水淀粉勾芡，最后放入蝦仁翻炒均勻即可。這道菜營(yíng)養(yǎng)豐富，能為孕婦和胎兒提供充足的蛋白質(zhì)和鈣。

4. 西藍(lán)花炒胡蘿卜：西藍(lán)花富含維生素C、維生素K、葉酸和膳食纖維等，胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素。將西藍(lán)花掰成小朵，胡蘿卜洗凈切片。鍋中加水燒開(kāi)，放入西藍(lán)花和胡蘿卜焯水后撈出。鍋中熱油，放入蒜末爆香，加入西藍(lán)花和胡蘿卜翻炒，加鹽、雞精調(diào)味即可。這道菜色彩鮮艷，能增加孕婦的食欲，同時(shí)為孕婦補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

孕早期是胎兒發(fā)育的重要階段，孕婦需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。菠菜豬肝湯、南瓜粥、蝦仁豆腐、西藍(lán)花炒胡蘿卜這4種食譜營(yíng)養(yǎng)豐富，能滿(mǎn)足孕婦在孕早期的部分營(yíng)養(yǎng)需求，有助于孕婦和胎兒的健康。孕婦可以根據(jù)自己的口味和喜好合理安排飲食。