保障孕婦與胎兒健康，需從飲食營養(yǎng)、睡眠管理、產(chǎn)檢監(jiān)測、適度運動和心理調(diào)節(jié)等方面入手。

1. 飲食營養(yǎng)：孕婦需攝入均衡營養(yǎng)，以滿足自身和胎兒發(fā)育需求。應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為胎兒生長提供物質(zhì)基礎(chǔ)。多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)，增強孕婦免疫力。保證碳水化合物攝入，如全麥面包、米飯等，為孕婦提供能量。同時，要注意補充鐵元素，可通過食用動物肝臟、紅棗等食物，預(yù)防缺鐵性貧血。此外，適量攝入富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮等，有助于胎兒骨骼發(fā)育。

2. 睡眠管理：雖然孕婦特別能睡，但仍需保證良好睡眠質(zhì)量。營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，利于孕婦入睡。建立規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運動、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品，可通過泡熱水腳、聽輕柔音樂等方式放松身心，促進睡眠。

3. 產(chǎn)檢監(jiān)測：定期產(chǎn)檢是保障母嬰健康的重要措施。按照醫(yī)生建議，按時進行各項產(chǎn)檢項目，如血常規(guī)、尿常規(guī)、B 超等，及時了解胎兒發(fā)育情況和孕婦身體狀況。若產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)異常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施，保障母嬰安全。

4. 適度運動：孕婦可根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運動，如散步、孕婦瑜伽等。適度運動能增強孕婦體質(zhì)，提高免疫力，還有助于控制體重，預(yù)防孕期并發(fā)癥。運動還可促進血液循環(huán)，為胎兒提供充足氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。但運動時要注意安全，避免過度勞累和劇烈運動。

5. 心理調(diào)節(jié)：孕期身體和心理變化可能使孕婦產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響母嬰健康。孕婦可通過與家人、朋友交流，參加孕婦課程等方式，緩解心理壓力。家人也應(yīng)給予孕婦更多關(guān)心和支持，營造溫馨的家庭氛圍。

孕婦特別能睡時，從飲食營養(yǎng)、睡眠管理、產(chǎn)檢監(jiān)測、適度運動和心理調(diào)節(jié)等方面進行綜合管理，有助于保障母嬰健康。孕婦需重視自身健康和胎兒發(fā)育，出現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)。