腳扭傷疼痛長期不消，可通過物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法緩解。物理治療包括熱敷、按摩、針灸等；藥物治療可使用非甾體抗炎藥、活血化瘀藥、消腫止痛藥等；康復(fù)訓(xùn)練則有肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練等。

1. 物理治療：熱敷是一種常見且有效的物理治療方法，能促進血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。一般在腳扭傷48小時后，可用熱毛巾或熱水袋敷于患處，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。按摩也有助于改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張?？稍趯I(yè)人員指導(dǎo)下，對扭傷部位及其周圍肌肉進行輕柔按摩。針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，達到止痛和促進恢復(fù)的效果。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解腳扭傷后的疼痛和炎癥?；钛鏊幦缛咂⒒钛雇茨z囊、云南白藥膠囊等，可促進淤血吸收，減輕腫脹。消腫止痛藥如消腫止痛酊、正紅花油等，外用涂抹于患處，能起到消腫止痛的功效。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

3. 康復(fù)訓(xùn)練：肌肉力量訓(xùn)練可增強腳部肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。例如進行踮腳尖、抗阻伸趾等練習(xí)。關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)的正?；顒臃秶?，可進行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等活動。平衡能力訓(xùn)練能提高身體的平衡感，減少再次扭傷的風(fēng)險，如單腳站立練習(xí)?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。

4. 休息與制動：腳扭傷后，應(yīng)保證充足的休息，避免過度活動加重損傷。必要時可使用拐杖或支具輔助行走，減少受傷腳的負重。

5. 抬高患肢：在休息時，將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。

腳扭傷疼痛長期不消會給生活帶來諸多不便，可采用物理治療、藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練等方法進行緩解。同時，要注意休息與制動，抬高患肢。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以便明確病因，進行針對性治療。