脖子兩側(cè)筋疼可能由肌肉勞損、頸椎病等引起，營(yíng)養(yǎng)師推薦富含維生素B族的食物、富含鈣的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物來(lái)緩解不適，如全麥?zhǔn)称贰⑴Ｄ?、深海魚(yú)等。

1. 富含維生素B族的食物：維生素B族對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。當(dāng)脖子兩側(cè)筋疼時(shí)，補(bǔ)充維生素B族有助于緩解神經(jīng)緊張和肌肉疼痛。全麥?zhǔn)称肥蔷S生素B族的良好來(lái)源，例如全麥面包、全麥面條等。它們除了含有豐富的維生素B族，還富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。糙米也是不錯(cuò)的選擇，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精米更高，保留了更多的維生素和礦物質(zhì)。此外，燕麥同樣富含維生素B族，可煮成燕麥粥食用，既營(yíng)養(yǎng)又美味。

2. 富含鈣的食物：鈣是維持骨骼和肌肉健康的重要元素。脖子兩側(cè)的肌肉和骨骼需要足夠的鈣來(lái)保持正常的功能。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，易于人體吸收。每天適量飲用牛奶，能為身體補(bǔ)充所需的鈣。豆制品如豆腐、豆?jié){等也是富含鈣的食物，它們還含有豐富的植物蛋白。此外，海帶和蝦皮等海產(chǎn)品也含有大量的鈣，可以在日常飲食中適當(dāng)增加這些食物的攝入。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能夠減輕脖子兩側(cè)筋疼的炎癥反應(yīng)。深海魚(yú)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸。每周食用2 - 3次深海魚(yú)，有助于緩解疼痛和改善肌肉功能。核桃也是Omega-3脂肪酸的良好來(lái)源，它還含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，具有抗氧化作用。亞麻籽同樣富含Omega-3脂肪酸，可以將其磨成粉，加入到食物中食用。

4. 食物搭配：在飲食中，應(yīng)注意食物的搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。可以將富含維生素B族的食物與富含鈣的食物搭配食用，如全麥面包搭配牛奶。同時(shí)，也可以將富含Omega-3脂肪酸的食物與其他蔬菜、水果搭配，以增加食物的多樣性。

5. 飲食注意事項(xiàng)：除了選擇合適的食物，還應(yīng)注意飲食的規(guī)律和適量。避免過(guò)度飲酒和吸煙，這些不良習(xí)慣會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和身體的恢復(fù)。同時(shí)，要控制辛辣、油膩食物的攝入，以免加重身體的負(fù)擔(dān)。

脖子兩側(cè)筋疼可以通過(guò)合理的飲食來(lái)緩解。富含維生素B族的食物、富含鈣的食物和富含Omega-3脂肪酸的食物都對(duì)緩解疼痛有一定的幫助。在日常飲食中，應(yīng)注重食物的搭配和營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。如果脖子兩側(cè)筋疼的癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬强凭驮\，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。