與失眠斗爭(zhēng)多年，有些食物可起到改善作用，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松，而褪黑素則可調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助失眠者進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。此外，香蕉的含糖量適中，能為人體提供一定能量，使人感到滿足和舒適，利于入眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維和碳水化合物的食物。它含有豐富的褪黑素，能夠幫助調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺(jué)醒周期。食用燕麥后，能緩慢釋放能量，維持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動(dòng)而影響睡眠。而且燕麥中的營(yíng)養(yǎng)成分還能緩解焦慮情緒，使人身心放松。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒等功效。在睡前喝一杯溫蜂蜜水，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦神經(jīng)元提供能量，有助于舒緩壓力，改善睡眠質(zhì)量。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，能使人入睡加快，提高睡眠的深度。

對(duì)于長(zhǎng)期受失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，合理利用食物進(jìn)行調(diào)理是一種安全、有效的輔助方法。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物都具有一定的助眠功效。但食物調(diào)理只是輔助手段，如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，對(duì)于改善睡眠也非常重要。