站久了出現(xiàn)腰疼可通過中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健的多種方式緩解，如按摩穴位、艾灸、拔罐、中藥調(diào)理、練習(xí)八段錦等。

1. 按摩穴位：人體經(jīng)絡(luò)上有諸多對緩解腰疼有效的穴位。例如委中穴，它位于腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。按摩委中穴能疏通膀胱經(jīng)氣血，起到舒筋活絡(luò)、散瘀活血、止痛的作用。腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩此穴可益腎助陽、強(qiáng)腰利水，對于因站久導(dǎo)致的腰部氣血不暢有很好的調(diào)理效果。還有命門穴，位于第二腰椎棘突下凹陷中，按摩命門穴能培元固本、強(qiáng)健腰膝。按摩時(shí)可用手指點(diǎn)按穴位，力度以有酸脹感為宜，每個(gè)穴位按摩3 - 5分鐘。

2. 艾灸：艾灸是利用艾草燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳そ?jīng)絡(luò)穴位，以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、調(diào)和氣血的目的。對于站久腰疼，可選取腎俞、命門、腰陽關(guān)等穴位進(jìn)行艾灸。腰陽關(guān)位于第四腰椎棘突下凹陷中，艾灸這些穴位能改善腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。艾灸時(shí)將點(diǎn)燃的艾條一端對準(zhǔn)應(yīng)灸的穴位，距皮膚2 - 3厘米左右進(jìn)行熏烤，使患者局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，一般每穴灸10 - 15分鐘。

3. 拔罐：拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯。在腰部疼痛部位及相關(guān)穴位如腎俞、委中、大腸俞等進(jìn)行拔罐，能使局部瘀血得以消散，經(jīng)絡(luò)氣血暢通。常見的拔罐方法有留罐法、閃罐法等。留罐法是將罐子吸附在皮膚上并保持一定時(shí)間，一般為10 - 15分鐘；閃罐法是將罐子拔上后立即取下，如此反復(fù)吸拔多次，至皮膚潮紅為止。

4. 中藥調(diào)理：一些中藥具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、活血通絡(luò)的功效，可用于緩解站久腰疼。杜仲能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；桑寄生有祛風(fēng)濕、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的作用；續(xù)斷可補(bǔ)肝腎、行血脈、續(xù)筋骨?；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況選用合適的中藥方劑進(jìn)行調(diào)理，以改善腰部氣血狀況，增強(qiáng)腰部肌肉力量。

5. 練習(xí)八段錦：八段錦是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)健身功法，其中的“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”等動(dòng)作對腰部有很好的鍛煉作用?！拔鍎谄邆笄啤蓖ㄟ^扭轉(zhuǎn)腰部，可增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性；“兩手攀足固腎腰”能充分拉伸腰部肌肉和韌帶，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，長期堅(jiān)持練習(xí)有助于緩解站久引起的腰疼。

站久腰疼是常見的問題，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健為緩解這種疼痛提供了多種有效的方法。按摩穴位、艾灸、拔罐、中藥調(diào)理以及練習(xí)八段錦等方式，都能從不同角度調(diào)節(jié)腰部經(jīng)絡(luò)氣血，改善腰部肌肉和骨骼的功能。在日常生活中，可根據(jù)自身情況選擇合適的方法進(jìn)行保健。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。