月經十天才干凈且壓力大時，可通過運動鍛煉、心理調節(jié)、社交活動、飲食調整、藥物輔助等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能促進身體血液循環(huán)，增強體質，還可促使大腦分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒。像瑜伽，其舒緩的動作和呼吸練習有助于放松身心，減輕壓力；慢跑能讓身體釋放壓力，使人產生愉悅感；游泳也是不錯的選擇，在水中的運動可以放松肌肉，緩解緊張情緒。每周可進行3 - 5次運動，每次30分鐘以上。

2. 心理調節(jié)：學習一些心理調節(jié)的方法很重要。比如深呼吸，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復幾次，能讓身體和精神迅速放松。冥想也是有效的方式，每天花15 - 20分鐘專注于呼吸或一個特定的意象，排除雜念，減輕焦慮。此外，積極的自我暗示也能改變心態(tài)，多給自己正面的鼓勵，如“我可以應對這些壓力”。

3. 社交活動：與親朋好友保持良好的溝通和互動，參加社交聚會、集體活動等。和朋友聊天傾訴，分享生活中的喜怒哀樂，能獲得情感上的支持和理解。加入興趣小組，如繪畫、書法、攝影等小組，在共同的興趣愛好中結交新朋友，豐富生活，轉移注意力，緩解壓力。

4. 飲食調整：合理的飲食對情緒調節(jié)有幫助。多攝入富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能，改善情緒。富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文魚、核桃等，能減少炎癥反應，對大腦健康有益，緩解焦慮和抑郁情緒。同時，要避免過多攝入高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物，這些食物可能會影響內分泌，加重情緒波動。

5. 藥物輔助：如果情緒問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。如逍遙丸，具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經的作用，能緩解肝郁脾虛所致的郁悶不舒、胸脅脹痛等癥狀。谷維素可以調節(jié)植物神經功能失調及內分泌平衡障礙，改善情緒。維生素B1能維持神經系統(tǒng)的正常功能，對緩解焦慮有一定幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

月經十天才干凈且壓力大時，通過運動鍛煉、心理調節(jié)、社交活動、飲食調整和藥物輔助等多種方式綜合調節(jié)情緒，能有效緩解壓力，改善情緒狀態(tài)。若情況持續(xù)不改善或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。