人流后第一次月經(jīng)量多，飲食上可通過補充含鐵豐富的食物、攝入高蛋白食物、多吃富含維生素的果蔬、選擇溫熱易消化食物、避免食用刺激性食物等方式進行調整。

1. 補充含鐵豐富的食物：月經(jīng)量多可能會導致鐵元素的流失，從而增加缺鐵性貧血的發(fā)生幾率。因此，需要補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉等。鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，補充足夠的鐵元素有助于預防貧血，維持身體正常的造血功能。

2. 攝入高蛋白食物：蛋白質是身體恢復和修復的重要營養(yǎng)物質?？梢赃x擇牛奶、雞蛋、豆類等高蛋白食物。這些食物中的優(yōu)質蛋白質能夠為身體提供能量，促進子宮內(nèi)膜的修復，增強身體的抵抗力，有助于身體在人流后盡快恢復。

3. 多吃富含維生素的果蔬：新鮮的蔬菜和水果富含維生素，如維生素 C、維生素 E 等。維生素 C 可以促進鐵的吸收，維生素 E 具有抗氧化作用，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能。常見的富含維生素的果蔬有橙子、草莓、菠菜、西蘭花等。

4. 選擇溫熱易消化食物：人流后身體較為虛弱，胃腸道功能也可能受到一定影響。選擇溫熱易消化的食物，如小米粥、面條、山藥等，既能為身體提供能量，又不會給胃腸道造成太大負擔，有利于身體的恢復。

5. 避免食用刺激性食物：辛辣、油膩、生冷等刺激性食物可能會刺激子宮收縮，加重月經(jīng)量多的情況，同時還可能引起胃腸道不適。因此，應避免食用辣椒、油炸食品、冰淇淋等食物。

6. 適當食用具有補血作用的食物：除了含鐵豐富的食物外，還可以適當食用一些具有補血作用的食物，如紅棗、桂圓、黑芝麻等。這些食物可以在一定程度上補充氣血，改善因月經(jīng)量多導致的氣血不足情況。

7. 保證飲食均衡：在調整飲食時，要保證飲食的均衡，合理搭配各類食物，避免挑食和偏食。這樣可以確保身體攝入全面的營養(yǎng)，促進身體的整體恢復。

人流后第一次月經(jīng)量多，通過合理的飲食調整，有助于身體的恢復和健康。補充含鐵豐富的食物、攝入高蛋白食物、多吃富含維生素的果蔬、選擇溫熱易消化食物、避免食用刺激性食物等都是重要的飲食調整方法。同時，要注意飲食的均衡和規(guī)律。如果月經(jīng)量多的情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。