運(yùn)動(dòng)后發(fā)燒想吐可通過(guò)休息與調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)、物理降溫、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。

1. 休息與調(diào)整呼吸：運(yùn)動(dòng)后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，發(fā)燒想吐可能是身體過(guò)度疲勞的表現(xiàn)。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)安靜、通風(fēng)良好的地方平臥休息，放松身體。同時(shí)，進(jìn)行緩慢而深的呼吸，通過(guò)鼻子吸氣，使空氣充滿腹部，再用嘴巴慢慢呼氣，這樣有助于調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解身體的緊張感，減輕想吐的癥狀。

2. 補(bǔ)充水分與電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)丟失，這可能引起身體內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)發(fā)燒和想吐的癥狀?？梢赃m量飲用一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，如含有氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等成分的飲品，以補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)。也可以自制糖鹽水，在溫開(kāi)水中加入適量的白糖和食鹽。但要注意少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重腸胃負(fù)擔(dān)。

3. 物理降溫：如果發(fā)燒溫度不太高，可以采用物理降溫的方法。用濕毛巾敷在額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富的部位，通過(guò)水分蒸發(fā)帶走熱量，降低體溫。也可以使用退熱貼，其主要成分是高分子凝膠，具有良好的降溫效果。還可以用溫水擦拭全身，尤其是上述大血管分布的部位，促進(jìn)散熱。

4. 藥物治療：若發(fā)燒癥狀較為嚴(yán)重，體溫超過(guò)38.5℃，可遵醫(yī)囑服用解熱鎮(zhèn)痛藥，如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。這些藥物可以抑制前列腺素的合成，從而起到解熱、鎮(zhèn)痛的作用。如果想吐的癥狀持續(xù)不緩解，可以服用一些促進(jìn)胃腸動(dòng)力的藥物，如多潘立酮、莫沙必利、西沙必利等，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，緩解惡心、嘔吐的癥狀。

5. 飲食調(diào)節(jié)：在癥狀緩解后，飲食上要注意選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、山藥糊等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。可以適當(dāng)吃一些新鮮的水果和蔬菜，如蘋(píng)果、香蕉、橙子等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有助于身體恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后發(fā)燒想吐是比較常見(jiàn)的情況，可通過(guò)休息與調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)、物理降溫、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)等方法進(jìn)行緩解。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。