運動療法改善經(jīng)期腰疼的秘訣包括貓式伸展、仰臥屈膝運動、蝴蝶式運動、站立拉伸以及瑜伽扭轉(zhuǎn)動作等。

1. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，像貓一樣弓背，將背部向上拱起，同時頭部向下低垂，保持幾秒鐘后，再慢慢塌腰，將腹部下沉，頭部向上抬起，感受腰部的拉伸和放松。這個動作可以增強脊柱的柔韌性，緩解腰部肌肉的緊張。

2. 仰臥屈膝運動：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放在地上，將雙手放在身體兩側(cè)。然后慢慢地將腰部向上抬起，使身體形成一個拱形，保持這個姿勢一段時間后再緩慢放下。重復這個動作，能夠鍛煉腰部和腹部的肌肉，減輕腰部的壓力。

3. 蝴蝶式運動：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底相對，雙手握住雙腳，將雙膝向兩側(cè)打開，盡量貼近地面。然后身體向前傾，用肘部輕輕下壓雙膝，感受大腿內(nèi)側(cè)和腰部的拉伸。此運動有助于促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腰疼。

4. 站立拉伸：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，保持一段時間后換另一側(cè)。這個動作可以幫助舒展腰部肌肉，增加腰部的活動范圍。

5. 瑜伽扭轉(zhuǎn)動作：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后將一條腿彎曲，放在另一條腿的外側(cè)。接著身體向彎曲腿的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用對側(cè)的手臂環(huán)抱彎曲的腿，感受腰部的扭轉(zhuǎn)和拉伸。瑜伽扭轉(zhuǎn)動作能夠刺激腰部的經(jīng)絡(luò)和穴位，改善腰部的氣血循環(huán)。

經(jīng)期腰疼是許多女性會面臨的困擾，而運動療法是一種安全、有效的改善方法。貓式伸展、仰臥屈膝運動、蝴蝶式運動、站立拉伸以及瑜伽扭轉(zhuǎn)動作等，都可以從不同角度緩解腰部肌肉緊張，促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期腰疼的癥狀。但在進行運動時，要注意運動強度適中，避免過度勞累。如果經(jīng)期腰疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。