月經(jīng)推遲4天且皮膚變差，可從調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)飲食、皮膚護(hù)理、藥物調(diào)理、就醫(yī)檢查等方面改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。充足的睡眠有助于身體的新陳代謝和內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對于月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)和皮膚的修復(fù)都有重要作用。同時，要適當(dāng)進(jìn)行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體的免疫力，也有助于緩解壓力，對改善月經(jīng)情況和皮膚狀態(tài)都有益處。此外，要學(xué)會釋放壓力，避免長期處于緊張、焦慮的情緒中，可通過聽音樂、旅游等方式放松心情。

2. 調(diào)節(jié)飲食：增加富含維生素的食物攝入，如橙子、檸檬、草莓等水果，菠菜、西蘭花等蔬菜，維生素有助于維持皮膚的健康，抗氧化，減少皮膚暗沉、干燥等問題。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于皮膚的修復(fù)和更新有重要意義。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，這些食物可能會加重皮膚的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致皮膚問題加重。同時，要注意飲食的均衡，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。

3. 皮膚護(hù)理：做好皮膚的清潔工作，選擇溫和的潔面產(chǎn)品，每天早晚清潔面部，去除皮膚表面的污垢和油脂，但要注意避免過度清潔損傷皮膚屏障。加強皮膚的保濕，使用保濕乳液、面霜等護(hù)膚品，保持皮膚的水分，防止皮膚干燥。此外，要注意防曬，紫外線會對皮膚造成損傷，導(dǎo)致皮膚老化、色斑等問題，可使用防曬霜、遮陽傘等進(jìn)行防曬。

4. 藥物調(diào)理：如果月經(jīng)推遲和皮膚變差是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行調(diào)理。例如，烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的作用，可用于氣血兩虛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀；逍遙丸能疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，對于肝郁脾虛所致的月經(jīng)不調(diào)有一定效果；益母草顆粒有活血調(diào)經(jīng)的功效，可改善月經(jīng)推遲等問題。但需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)檢查：如果月經(jīng)推遲時間較長且皮膚問題持續(xù)不改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生可能會進(jìn)行婦科檢查、性激素六項檢查、B超檢查等，以明確病因。如果是由于多囊卵巢綜合征等疾病引起的，需要進(jìn)行針對性的治療；如果是甲狀腺功能異常導(dǎo)致的，也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理。

月經(jīng)推遲4天且皮膚變差是常見的情況，可通過調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)飲食、皮膚護(hù)理、藥物調(diào)理等方法進(jìn)行改善。若情況持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明病因并進(jìn)行針對性治療。