久坐族脊柱中間疼痛可通過改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、運動康復(fù)、手術(shù)治療等方式緩解。

1. 改善生活習(xí)慣：久坐是導(dǎo)致脊柱中間疼痛的重要原因，因此要避免長時間保持同一坐姿，定時起身活動，伸展身體。同時，保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕脊柱壓力。選擇合適的座椅和床墊，座椅要有良好的腰部支撐，床墊不宜過軟或過硬。

2. 物理治療：熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩能放松脊柱周圍的肌肉，改善肌肉痙攣?？捎蓪I(yè)人員進行按摩，也可使用按摩器具輔助。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也對緩解脊柱疼痛有一定效果。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解脊柱中間的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張。如果疼痛是由神經(jīng)受壓引起的，還可使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如甲鈷胺、維生素B12等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運動康復(fù)：進行針對性的運動有助于增強脊柱周圍肌肉的力量，維持脊柱的穩(wěn)定性。例如，小飛燕運動，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。平板支撐也是不錯的選擇，可鍛煉核心肌群。此外，游泳對脊柱的壓力較小，能有效鍛煉背部肌肉。

5. 手術(shù)治療：如果脊柱中間疼痛是由嚴重的脊柱疾病如腰椎間盤突出癥、脊柱骨折等引起，且經(jīng)過保守治療無效，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式需根據(jù)具體病情由醫(yī)生制定。

久坐族脊柱中間疼痛是一個常見問題，可通過多種方法進行緩解和治療。改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療可緩解癥狀，運動康復(fù)能增強脊柱穩(wěn)定性，而手術(shù)治療則是針對嚴重病情的最后手段。在出現(xiàn)脊柱中間疼痛時，應(yīng)及時采取措施，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。