久坐族養(yǎng)胃該怎么做

身體為坐位，分別按順時針、逆時針方向轉動腳踝，每次轉動20-30次。

握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部。如果想單獨拉伸大腿，可以用手臂將彎曲的腿拉向對側肩膀。保持輕松拉伸15秒。兩側做同樣的動作。

右腿彎曲放在左腿上，右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側，那么上身從髖部開始慢慢前傾，直到產生輕柔的拉伸感，保持5-15秒。然后在左側做同樣的動作。

身體前傾，拉伸腰部，并釋放此處的壓力。即使你沒拉伸感，這個動作對血液循環(huán)仍有好處。保持15-20秒。