身體為坐位，分別按順時(shí)針、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，每次轉(zhuǎn)動(dòng)20-30次。

握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部。如果想單獨(dú)拉伸大腿，可以用手臂將彎曲的腿拉向?qū)?cè)肩膀。保持輕松拉伸15秒。兩側(cè)做同樣的動(dòng)作。

右腿彎曲放在左腿上，右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側(cè)，那么上身從髖部開始慢慢前傾，直到產(chǎn)生輕柔的拉伸感，保持5-15秒。然后在左側(cè)做同樣的動(dòng)作。

身體前傾，拉伸腰部，并釋放此處的壓力。即使你沒拉伸感，這個(gè)動(dòng)作對(duì)血液循環(huán)仍有好處。保持15-20秒。