孕21周準媽媽消化不好，可嘗試調(diào)整飲食結構、適度運動、保持良好情緒、合理補充益生菌、養(yǎng)成良好作息等方法來改善。

1. 調(diào)整飲食結構：選擇易消化的食物，如小米粥、山藥粥、軟面條等，減輕腸胃負擔。增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，促進腸道蠕動，預防便秘。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，這些食物可能會加重腸胃不適。采用少食多餐的方式，避免一次進食過多，減輕胃部壓力。

2. 適度運動：適當進行散步、孕婦瑜伽等運動，有助于促進腸胃蠕動，增強消化功能。散步可以選擇在飯后半小時進行，每次散步時間控制在30分鐘左右。孕婦瑜伽則需要在專業(yè)教練的指導下進行，選擇適合孕期的動作，避免過度勞累和劇烈運動。運動不僅可以改善消化，還能增強孕婦的體質(zhì)，對胎兒的健康發(fā)育也有好處。

3. 保持良好情緒：孕期情緒波動較大，而不良情緒可能會影響腸胃功能。準媽媽要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與朋友聊天等方式緩解壓力和焦慮情緒。家人也應該給予準媽媽更多的關心和支持，營造一個溫馨和諧的家庭氛圍。

4. 合理補充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能?？梢赃x擇含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等益生菌的制劑。但在補充益生菌時，要注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，并遵醫(yī)囑使用。

5. 養(yǎng)成良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足可能會影響腸胃的正常功能，導致消化不好。每天應保證7 - 8小時的睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。此外，飯后不要立即躺下，可適當站立或緩慢走動一段時間，有助于食物的消化。

孕21周準媽媽消化不好是常見的問題，通過調(diào)整飲食結構、適度運動、保持良好情緒、合理補充益生菌以及養(yǎng)成良好作息等方法，可以有效改善消化狀況。如果消化問題持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴重不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或消化內(nèi)科就診，以確保孕婦和胎兒的健康。