孕期胃脹肚子脹，準(zhǔn)媽媽可通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、按摩腹部、調(diào)節(jié)情緒、合理用藥等方式緩解不適。

1. 調(diào)整飲食習(xí)慣：孕期胃腸功能減弱，飲食習(xí)慣調(diào)整很重要。要少食多餐，避免一次進(jìn)食過(guò)多加重胃腸負(fù)擔(dān)，可將一日三餐分為五到六餐。選擇易消化食物，如小米粥、山藥粥、軟面條等，減輕胃腸消化壓力。避免食用易產(chǎn)氣食物，像豆類(lèi)、洋蔥、土豆等，減少氣體產(chǎn)生。此外，進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽吸入過(guò)多空氣。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解胃脹肚子脹。準(zhǔn)媽媽可在飯后半小時(shí)進(jìn)行散步，每次散步時(shí)間控制在30分鐘左右，以身體微微出汗為宜。也可選擇孕婦瑜伽，在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)消化。還可以做孕婦操，活動(dòng)身體各部位，改善胃腸功能。

3. 按摩腹部：按摩能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減輕腹脹。準(zhǔn)媽媽可在飯后1小時(shí)，取仰臥位，雙腿屈曲，放松腹部，將雙手搓熱后放在肚臍周?chē)?，按照順時(shí)針?lè)较蜉p柔打圈按摩，每次按摩10 - 15分鐘，注意按摩力度適中，避免用力過(guò)猛刺激子宮。

4. 調(diào)節(jié)情緒：孕期情緒波動(dòng)會(huì)影響胃腸功能，加重胃脹肚子脹。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、與朋友聊天等方式緩解壓力和焦慮情緒，營(yíng)造良好心理狀態(tài)，有利于胃腸正常蠕動(dòng)。

5. 合理用藥：若胃脹肚子脹癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。如健胃消食片，能促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃腸功能；多酶片，可補(bǔ)充消化酶，幫助食物消化吸收；乳酸菌素片，能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善胃腸功能。但用藥必須遵醫(yī)囑，不可自行盲目使用。

孕期胃脹肚子脹是常見(jiàn)現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不必過(guò)于擔(dān)憂。通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、按摩腹部、調(diào)節(jié)情緒以及合理用藥等方法，通常能有效緩解不適。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以保障自身和胎兒健康。