孕晚期腰疼可通過(guò)補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B族、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)緩解，鈣能強(qiáng)健骨骼，維生素D促進(jìn)鈣吸收，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，維生素B族可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，鎂有助于肌肉放松。

1.鈣：孕晚期胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕婦鈣攝入不足，身體會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來(lái)滿(mǎn)足胎兒需求，這可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而引起腰疼。孕婦可多食用牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣的食物。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2.維生素D：維生素D能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于鈣更好地沉積在骨骼中。缺乏維生素D會(huì)影響鈣的吸收和利用，即使補(bǔ)充了足夠的鈣，也可能無(wú)法達(dá)到理想的效果。孕婦可以適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚合成維生素D，也可通過(guò)食用魚(yú)肝油、蛋黃等食物補(bǔ)充，還可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑。

3.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本成分，對(duì)于孕婦維持身體正常生理功能、修復(fù)受損組織以及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都非常重要。充足的蛋白質(zhì)攝入有助于增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，維持肌肉的正常功能，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，從而緩解腰疼。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

4.維生素B族：維生素B族參與人體的新陳代謝過(guò)程，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。孕晚期孕婦身體負(fù)擔(dān)加重，可能會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，補(bǔ)充維生素B族可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，緩解因神經(jīng)緊張或受壓引起的腰疼。全麥?zhǔn)称贰⒕G葉蔬菜、堅(jiān)果等食物富含維生素B族。

5.鎂：鎂具有調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張的作用，能夠幫助放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張和痙攣引起的腰疼。孕婦可以通過(guò)食用香蕉、紫菜、燕麥等食物來(lái)補(bǔ)充鎂元素。

孕晚期腰疼是許多孕婦會(huì)面臨的問(wèn)題，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，攝入足夠的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B族和鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠在一定程度上緩解腰疼癥狀，同時(shí)也有助于孕婦和胎兒的健康。但如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。