通過飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，是維持骨骼健康的重要方式。在日常飲食中，可通過食用乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等富含鈣的食物來滿足身體對鈣的需求。同時，合理搭配維生素D，實現(xiàn)鈣D同補(bǔ)，往往能進(jìn)一步提升補(bǔ)鈣效果。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等常見乳制品，不僅鈣含量豐富，而且其中的鈣磷比例適宜，搭配維生素D、乳糖等促進(jìn)吸收的成分，使得乳制品中的鈣很容易被人體吸收利用。無論是早餐時的一杯熱牛奶，還是餐后的一小杯酸奶，都能輕松為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2.豆制品：對于不喜歡乳制品的人群來說，豆制品是絕佳的補(bǔ)鈣替代品。豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品以大豆為原料，富含鈣元素。而且，豆制品中的蛋白質(zhì)含量高且消化率良好，能輔助人體更好地吸收和利用其中的鈣。

3.海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮含有豐富的鈣，例如蝦皮的含鈣量就非常高。

4.綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣，雖然吸收率可能不如乳制品，但也是補(bǔ)鈣的重要食物。

5.堅果：杏仁、核桃等堅果含有鈣和其他營養(yǎng)物質(zhì)，有助于補(bǔ)鈣。

6.鈣D同補(bǔ)：目前70%的國人存在維生素D不足的情況，這往往會導(dǎo)致鈣的浪費(fèi)。研究顯示，單獨(dú)補(bǔ)鈣時，人體對鈣的吸收率通常僅15%左右，而同時服用維生素D3后，鈣吸收率可提升至35%。通過鈣D同補(bǔ)的方式，能有效減少鈣流失，讓補(bǔ)鈣效果事半功倍。

飲食補(bǔ)鈣可選擇多種富含鈣的食物，但對于如果缺鈣情況比較嚴(yán)重，僅通過飲食可能無法補(bǔ)充足夠的鈣，可以考慮使用鈣劑，比如碳酸鈣D3咀嚼片配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，鈣D同補(bǔ)提高鈣的吸收率。