運動后肌肉酸痛，中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方法有推拿按摩、針灸療法、中藥內(nèi)服、中藥熏蒸、拔罐等。

1. 推拿按摩：通過專業(yè)的手法對酸痛的肌肉進行揉、捏、按、滾等操作，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕酸痛癥狀。比如對腿部肌肉酸痛，可沿著肌肉走行方向進行推拿，力度適中，以患者能耐受為宜。

2. 針灸療法：依據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，選取相應(yīng)的穴位進行針刺。像足三里、委中、承山等穴位，針刺這些穴位可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，從而改善肌肉酸痛。一般留針20 - 30分鐘，具體穴位和操作需由專業(yè)針灸醫(yī)生根據(jù)患者情況確定。

3. 中藥內(nèi)服：可選用一些具有活血化瘀、通絡(luò)止痛功效的中藥。例如，身痛逐瘀湯，其包含秦艽、川芎、桃仁、紅花等藥物，能有效緩解全身肌肉酸痛；獨活寄生湯適用于因風(fēng)寒濕邪侵襲導(dǎo)致的肌肉酸痛，有祛風(fēng)濕、止痹痛、益肝腎、補氣血的作用；舒筋活血湯可舒筋活絡(luò)、活血止痛，對運動后局部肌肉酸痛有較好療效。但中藥使用需遵醫(yī)囑。

4. 中藥熏蒸：將具有祛風(fēng)除濕、活血通絡(luò)作用的中藥，如乳香、沒藥、伸筋草、透骨草等，加水煮沸后產(chǎn)生蒸汽，利用蒸汽的溫?zé)岷退幜ψ饔糜谒嵬床课唬艽龠M藥物吸收，改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，緩解肌肉酸痛。

5. 拔罐：通過在酸痛部位拔罐，可使局部皮膚充血，促進血液循環(huán)，排出體內(nèi)濕氣和寒氣。常見的有留罐法、閃罐法等，拔罐的時間和力度要根據(jù)患者的體質(zhì)和病情來調(diào)整。

運動后肌肉酸痛采用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方法，能從多個方面緩解癥狀，促進身體恢復(fù)。推拿按摩、針灸療法、中藥內(nèi)服、中藥熏蒸和拔罐等方法各有特點和優(yōu)勢，可根據(jù)自身情況選擇合適的調(diào)養(yǎng)方式。但在進行中醫(yī)調(diào)養(yǎng)時，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診。