耳鳴是常見耳部問題，日常可通過按摩穴位、調(diào)整飲食、使用中藥材、改善生活習(xí)慣、耳部保健操等方式緩解。

1. 按摩穴位：按摩聽宮穴、聽會(huì)穴、翳風(fēng)穴等穴位可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴癥狀。聽宮穴位于面部，耳屏正中與下頜骨髁突之間的凹陷中；聽會(huì)穴在耳屏間切跡的前方，下頜骨髁突的后緣，張口有凹陷處；翳風(fēng)穴在頸部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。每天可按摩數(shù)次，每次每個(gè)穴位按摩幾分鐘。

2. 調(diào)整飲食：多吃含鐵豐富的食物，如紫菜、黑芝麻、黃花菜等，能補(bǔ)充鐵質(zhì)，有助于擴(kuò)張微血管，軟化紅血球，保證耳部的血液供應(yīng)，可以有效地防止聽力減退。同時(shí)，鋅元素對(duì)維持耳蝸正常功能有重要作用，可多吃含鋅食物，如牡蠣、動(dòng)物肝臟、粗糧等。此外，減少咖啡因和酒精的攝入，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

3. 使用中藥材：一些中藥材對(duì)耳鳴有一定的治療作用。例如，銀杏葉具有活血化瘀、通絡(luò)的功效，其提取物能改善耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴。葛根有解肌退熱、生津止渴等作用，對(duì)耳鳴也有一定療效。丹參能活血祛瘀、通經(jīng)止痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。但使用中藥材治療耳鳴需遵醫(yī)囑。

4. 改善生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，因?yàn)樗卟蛔愫瓦^度勞累可能會(huì)加重耳鳴癥狀。減少接觸噪音環(huán)境，長(zhǎng)期暴露在噪音中會(huì)損傷聽力，加重耳鳴。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)影響耳部血液循環(huán)，不利于耳鳴的恢復(fù)。

5. 耳部保健操：可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的耳部保健操，如鳴天鼓。兩手掌心緊按耳朵孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨十幾次，然后，手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)，掌心驟然離開耳孔，放開時(shí)耳內(nèi)出現(xiàn)“叭”的響聲，如此連續(xù)開閉放響十幾次。

耳鳴雖不是嚴(yán)重疾病，但會(huì)影響生活質(zhì)量。通過按摩穴位、調(diào)整飲食、使用中藥材、改善生活習(xí)慣和做耳部保健操等日常保健方法，可在一定程度上緩解耳鳴癥狀。若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。