增加雌激素可從食用大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、富含維生素D的食物、富含硒和鋅的食物等開始。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結構與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結合，發(fā)揮類似雌激素的作用。常見的大豆制品如豆腐、豆?jié){、豆皮等，經(jīng)常食用有助于調節(jié)體內雌激素水平。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量的雌激素，能夠補充人體雌激素的不足。同時，蜂王漿還富含多種維生素、礦物質和氨基酸等營養(yǎng)成分，有助于維持身體的正常生理功能。

3. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質。維生素E具有抗氧化作用，能夠促進卵巢的健康，有助于雌激素的分泌。例如杏仁、核桃、巴旦木等堅果，適量食用對增加雌激素有一定幫助。

4. 富含維生素D的食物：維生素D可以調節(jié)人體的激素平衡，促進雌激素的合成。常見的富含維生素D的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等，還有牛奶、雞蛋等。適當曬太陽也能促進維生素D的合成。

5. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅對于維持人體內分泌系統(tǒng)的正常功能至關重要。含硒的食物有芝麻、麥芽、大蒜等，含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、南瓜子等。這些食物有助于提高雌激素的活性和水平。

通過合理的飲食攝入上述食物，能夠在一定程度上幫助增加雌激素水平。但飲食調整只是一個方面，如果雌激素水平嚴重異常，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的內分泌科或婦產(chǎn)科就診，進行相關檢查和診斷。在醫(yī)生的指導下，可能還需要配合藥物治療，如結合雌激素片、戊酸雌二醇片、尼爾雌醇片等，但用藥需嚴格遵醫(yī)囑。保持健康的生活方式和均衡的飲食結構，對維持體內雌激素的平衡和身體健康具有重要意義。