營養(yǎng)均衡可通過攝入富含維生素的食物、保證鈣磷攝入、補(bǔ)充微量元素、控制糖分?jǐn)z入、選擇合適的飲品等方式，來維持口腔健康，遠(yuǎn)離牙結(jié)石自己掉落的困擾。

1. 攝入富含維生素的食物：維生素對于維護(hù)口腔組織健康至關(guān)重要。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)牙齦組織的抵抗力，預(yù)防牙齦出血和炎癥，常見于柑橘、草莓、獼猴桃等水果中。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，有助于維持牙齒的堅固，可從魚肝油、蛋黃等食物中獲取。維生素B族參與口腔黏膜的新陳代謝，缺乏時可能導(dǎo)致口腔潰瘍等問題，全谷類食物、瘦肉等富含此類維生素。

2. 保證鈣磷攝入：鈣和磷是構(gòu)成牙齒的主要成分。充足的鈣攝入能使牙齒更加堅固，牛奶、豆制品等是鈣的良好來源。磷與鈣協(xié)同作用，對牙齒的發(fā)育和礦化起著重要作用，瘦肉、魚類等食物中含有豐富的磷。

3. 補(bǔ)充微量元素：鋅、氟等微量元素對牙齒健康也有積極影響。鋅能促進(jìn)口腔黏膜的修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫力，可從堅果、海鮮等食物中獲取。氟可以增強(qiáng)牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒和牙結(jié)石的形成，適量飲用含氟的水或食用含氟牙膏有助于補(bǔ)充氟元素。

4. 控制糖分?jǐn)z入：過多的糖分會為口腔中的細(xì)菌提供養(yǎng)分，細(xì)菌分解糖分產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會腐蝕牙齒，導(dǎo)致齲齒和牙結(jié)石的形成。應(yīng)減少糖果、飲料等高糖食物的攝入，進(jìn)食后及時漱口，保持口腔清潔。

5. 選擇合適的飲品：多喝水有助于保持口腔濕潤，沖刷口腔中的食物殘渣和細(xì)菌。茶中含有茶多酚等成分，具有抗菌、防齲的作用，適量飲用綠茶、紅茶等對口腔健康有益。避免過多飲用碳酸飲料，其酸性成分會損害牙齒表面的琺瑯質(zhì)。

營養(yǎng)均衡是維持口腔健康、遠(yuǎn)離牙結(jié)石自己掉落困擾的重要基礎(chǔ)。通過合理搭配飲食，攝入富含各類營養(yǎng)素的食物，控制不良飲食因素，能夠有效維護(hù)牙齒和牙齦的健康。同時，還應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期進(jìn)行口腔檢查。若出現(xiàn)口腔問題，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。