手麻木是常見(jiàn)癥狀，原因有頸椎病、腕管綜合征、糖尿病神經(jīng)病變、腦供血不足、末梢神經(jīng)炎等。運(yùn)動(dòng)處方可通過(guò)頸部運(yùn)動(dòng)、手腕活動(dòng)、握拳伸展、有氧運(yùn)動(dòng)、按摩等方式改善。

1. 頸椎病：長(zhǎng)期不良姿勢(shì)易引發(fā)頸椎病，頸椎病變壓迫神經(jīng)根可導(dǎo)致手麻木。頸部運(yùn)動(dòng)能緩解，如頸部前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)多次，可增加頸部肌肉力量，減輕頸椎壓力，改善神經(jīng)受壓狀況。

2. 腕管綜合征：手腕長(zhǎng)期過(guò)度用力或姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)使腕管內(nèi)壓力增高，壓迫正中神經(jīng)，引起手麻木。手腕活動(dòng)很重要，如手腕屈伸、旋轉(zhuǎn)，可促進(jìn)手腕部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫。

3. 糖尿病神經(jīng)病變：糖尿病患者血糖控制不佳，會(huì)損害周?chē)窠?jīng)，引發(fā)手麻木。握拳伸展運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)手部血液循環(huán)，增強(qiáng)手部肌肉力量。先用力握拳，再緩慢伸展手指，重復(fù)進(jìn)行。

4. 腦供血不足：動(dòng)脈硬化等原因可導(dǎo)致腦供血不足，影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，出現(xiàn)手麻木。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，增加腦部供血。

5. 末梢神經(jīng)炎：感染、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素可引發(fā)末梢神經(jīng)炎，導(dǎo)致手麻木。按摩手部能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解麻木癥狀。可使用指腹輕輕揉搓手指、手掌，從指尖向手腕方向按摩。

手麻木由多種原因引起，運(yùn)動(dòng)處方是改善手麻木的有效方法。通過(guò)頸部運(yùn)動(dòng)、手腕活動(dòng)、握拳伸展、有氧運(yùn)動(dòng)和按摩等，能緩解癥狀。但如果手麻木癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，遵醫(yī)囑治療。