運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)與記憶力最佳時(shí)間結(jié)合能提升效果，可從清晨運(yùn)動(dòng)、上午學(xué)習(xí)、午后鍛煉、傍晚鞏固、睡前放松等方面著手。

1. 清晨運(yùn)動(dòng)：清晨人體經(jīng)過(guò)一夜休息，身體機(jī)能逐漸恢復(fù)，此時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦獲得充足氧氣，喚醒身體和大腦。之后進(jìn)行學(xué)習(xí)或記憶活動(dòng)，大腦處于較為清醒的狀態(tài)，有助于提高記憶力。

2. 上午學(xué)習(xí)：上午通常是人體生物鐘中記憶力較好的時(shí)段，尤其是9 - 11點(diǎn)。此時(shí)大腦的思維敏捷，注意力容易集中。在清晨運(yùn)動(dòng)喚醒大腦后，利用這段時(shí)間進(jìn)行新知識(shí)的學(xué)習(xí)和記憶，能夠更高效地吸收和存儲(chǔ)信息。

3. 午后鍛煉：午后人體容易出現(xiàn)困倦感，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解這種疲勞。進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車等，能改善身體的代謝水平，提升精神狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行一些需要記憶的活動(dòng)，能減少困倦對(duì)記憶力的影響。

4. 傍晚鞏固：傍晚時(shí)分，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到一個(gè)小高峰，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。運(yùn)動(dòng)后，對(duì)上午學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)和鞏固，大腦在運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的良好狀態(tài)下，能夠更好地強(qiáng)化記憶，加深對(duì)知識(shí)的理解和掌握。

5. 睡前放松：睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、冥想等，有助于緩解一天的壓力，使身心進(jìn)入平靜狀態(tài)。在這種狀態(tài)下回顧當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，大腦能夠更清晰地梳理信息，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。

合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，并與記憶力最佳時(shí)間相結(jié)合，能夠充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極作用，提高記憶力。通過(guò)清晨運(yùn)動(dòng)喚醒大腦、上午學(xué)習(xí)新知識(shí)、午后鍛煉緩解疲勞、傍晚鞏固記憶以及睡前放松梳理信息等方式，可有效提升學(xué)習(xí)和記憶的效果。人們可以根據(jù)自身情況，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。