心理壓力大導(dǎo)致吞咽喉嚨痛可通過深呼吸放松法、運動調(diào)節(jié)法、音樂舒緩法、社交傾訴法、心理暗示法等情緒調(diào)節(jié)法來緩解。

1. 深呼吸放松法：當(dāng)感到心理壓力大時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)此過程。深呼吸能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松，減輕緊張情緒，進而緩解因壓力引發(fā)的喉嚨不適。

2. 運動調(diào)節(jié)法：適當(dāng)進行運動，如跑步、瑜伽、游泳等。運動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒，減輕壓力。同時，運動還能增強身體的免疫力，對緩解喉嚨疼痛也有一定幫助。

3. 音樂舒緩法：選擇一些輕松、舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效音樂等，在閑暇時聆聽。音樂具有調(diào)節(jié)情緒的作用，能夠轉(zhuǎn)移注意力，使心情逐漸平靜下來，從而緩解心理壓力和喉嚨的疼痛感。

4. 社交傾訴法：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾。通過傾訴，可以釋放內(nèi)心的壓力，獲得他人的理解和支持，有助于調(diào)整心態(tài)，減輕因壓力導(dǎo)致的身體不適，包括喉嚨痛。

5. 心理暗示法：進行積極的自我心理暗示，告訴自己壓力是暫時的，自己有能力應(yīng)對。積極的心理暗示可以改變潛意識，增強自信心，緩解焦慮和緊張情緒，對改善喉嚨痛的癥狀也有積極意義。

6. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、書法、攝影等。專注于興趣愛好可以讓人忘卻壓力，沉浸在愉悅的體驗中，從而調(diào)節(jié)情緒，減輕喉嚨的疼痛感。

7. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的生活作息。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)整，穩(wěn)定情緒，減輕心理壓力，進而緩解喉嚨不適。

8. 藥物輔助：若喉嚨疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、清喉利咽顆粒等，以緩解喉嚨疼痛癥狀，但需注意遵醫(yī)囑。

心理壓力大導(dǎo)致吞咽喉嚨痛是一種常見的身心反應(yīng)，可通過多種情緒調(diào)節(jié)法來緩解。深呼吸放松、運動、音樂、社交傾訴、心理暗示等方法能有效調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。同時，保持規(guī)律作息和必要時使用藥物輔助，也有助于改善癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科或心理咨詢科就診。