懷孕睡眠不好可通過攝入富含色氨酸、B族維生素、鈣、鎂以及富含不飽和脂肪酸的食物進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理，如牛奶、全麥?zhǔn)称贰Ⅳ~蝦、堅(jiān)果、深海魚類等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶是富含色氨酸的典型食物，孕婦睡前喝一杯溫牛奶，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。此外，香蕉、燕麥等食物也含有豐富的色氨酸，可適當(dāng)食用。

2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與人體的新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能維持起著重要作用。全麥?zhǔn)称啡缛溍姘?、全麥面條等，富含B族維生素，能緩解孕婦的焦慮情緒，從而改善睡眠。同時(shí)，瘦肉、豆類等食物也是B族維生素的良好來源。

3. 富含鈣的食物：鈣能幫助神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)，調(diào)節(jié)肌肉收縮。孕婦缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，影響睡眠。魚蝦、奶制品等是富含鈣的食物，適當(dāng)攝入可補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。

4. 富含鎂的食物：鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，有助于緩解孕婦的緊張情緒，促進(jìn)睡眠。堅(jiān)果類食物如杏仁、腰果等，以及綠葉蔬菜中都含有豐富的鎂，可適量食用。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對胎兒的大腦和視力發(fā)育有益，同時(shí)也有助于改善孕婦的睡眠。深海魚類如三文魚、鱈魚等富含不飽和脂肪酸，孕婦可每周食用2 - 3次。

懷孕睡眠不好通過合理的營養(yǎng)調(diào)理是可以得到一定改善的。孕婦在日常飲食中應(yīng)注意食物的多樣性，保證攝入足夠的富含色氨酸、B族維生素、鈣、鎂以及不飽和脂肪酸的食物。但如果睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或營養(yǎng)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。