老年人睡眠不好，可通過(guò)食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物進(jìn)行調(diào)理。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。同時(shí)，牛奶中的鈣也有助于大腦充分利用色氨酸，從而起到助眠的作用。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能讓老年人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以放松肌肉，緩解身體的緊張感。此外，香蕉還含有豐富的維生素B6，它能夠幫助大腦合成血清素，調(diào)節(jié)人的情緒和睡眠。香蕉本身的含糖量也能為人體補(bǔ)充能量，使人感到放松和舒適，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，還富含褪黑素。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的激素。食用燕麥可以增加褪黑素的分泌，幫助老年人調(diào)整睡眠節(jié)律，提高睡眠的深度和質(zhì)量。可以在晚餐時(shí)煮一碗燕麥粥食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫開(kāi)水中加入適量蜂蜜飲用，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦提供良好的休息環(huán)境。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心煩多夢(mèng)、失眠等癥狀有較好的調(diào)理效果。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。可以將蓮子熬成蓮子粥，睡前適量食用。

食物調(diào)理對(duì)于改善老年人睡眠不好的狀況有一定的幫助。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物都具有各自獨(dú)特的助眠功效。但食物調(diào)理只是輔助手段，如果老年人睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。