睡眠不好時(shí)，可嘗試食用燕麥、蕎麥、糙米、玉米、小米等粗糧主食來改善。

1. 燕麥：富含褪黑素，這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，燕麥中的B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，緩解焦慮情緒，使人身心放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 蕎麥：含有豐富的蘆丁和煙酸，蘆丁具有降低毛細(xì)血管通透性、改善微循環(huán)的作用，能讓身體處于更舒適的狀態(tài)，利于睡眠。煙酸則參與體內(nèi)物質(zhì)和能量代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，對(duì)改善睡眠有一定幫助。

3. 糙米：保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，避免因腸胃不適影響睡眠。而且糙米中的鎂元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)，舒緩身心，減少失眠的發(fā)生。

4. 玉米：含有豐富的色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能使人心情愉悅、放松，褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。此外，玉米中的維生素B6也有助于色氨酸的代謝和轉(zhuǎn)化，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

5. 小米：是一種傳統(tǒng)的助眠食物，富含色氨酸、淀粉等成分。色氨酸可在體內(nèi)合成褪黑素，淀粉能促使胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，增強(qiáng)助眠效果。同時(shí)，小米還具有健脾和胃的作用，讓身體在夜間能更好地休息。

睡眠不好的人可以將燕麥、蕎麥、糙米、玉米、小米等粗糧主食納入日常飲食中，這些粗糧富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，從不同方面對(duì)睡眠起到積極的改善作用。但需注意，飲食調(diào)整只是改善睡眠的一部分，如果睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。