孕期睡眠不好可借助多種水果改善，如香蕉、蘋果、葡萄、獼猴桃、草莓等。這些水果富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能在一定程度上緩解孕期睡眠問(wèn)題。

1. 香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，有助于緩解孕期的緊張情緒，為孕婦營(yíng)造良好的睡眠狀態(tài)。同時(shí)，香蕉中的色氨酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有重要作用。

2. 蘋果：含有豐富的果膠、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這種獨(dú)特的芳香氣味有鎮(zhèn)靜作用，能幫助孕婦舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，這是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠的物質(zhì)。孕期適量食用葡萄，可補(bǔ)充褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

4. 獼猴桃：富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)元素。其中的血清素能幫助大腦放松，調(diào)節(jié)情緒，從而提高孕婦的睡眠質(zhì)量。

5. 草莓：含有豐富的維生素C和抗氧化劑，具有舒緩神經(jīng)的作用。草莓的香甜味道也能讓孕婦心情愉悅，減輕焦慮感，進(jìn)而改善睡眠。

6. 橙子：橙子散發(fā)的清新果香有助于緩解孕期的壓力和焦慮情緒。其富含的維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)孕婦的免疫力，同時(shí)也對(duì)睡眠有一定的促進(jìn)作用。

7. 櫻桃：櫻桃是天然的褪黑素來(lái)源之一，孕婦食用后可增加體內(nèi)褪黑素的水平，幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠。

8. 梨：具有清熱降火、潤(rùn)肺生津的功效。孕期食用梨可緩解身體的不適，減輕燥熱感，讓孕婦感覺(jué)更加舒適，利于入睡。

9. 火龍果：富含膳食纖維和多種維生素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善孕期可能出現(xiàn)的便秘問(wèn)題。身體舒適了，睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)提高。

10. 柚子：柚子的清香氣味有提神醒腦、舒緩情緒的作用。孕婦適量食用柚子，可減輕孕期的煩躁情緒，有助于睡眠。

11. 桑葚：含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素、礦物質(zhì)等，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津的功效。對(duì)于孕期因肝腎不足、氣血虧虛引起的失眠有一定的改善作用。

12. 檸檬：檸檬富含維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，其清新的氣味能緩解孕婦的緊張情緒，幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

孕期睡眠不好是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)食用上述12種水果，可在一定程度上改善睡眠狀況。但需注意適量食用，以免引起血糖波動(dòng)等問(wèn)題。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或相關(guān)科室就診。