緩解手麻的3個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧包括手腕伸展運(yùn)動(dòng)、手指抓握運(yùn)動(dòng)以及頸部拉伸運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)分別從手腕、手指和頸部等部位入手，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕手麻癥狀。

1. 手腕伸展運(yùn)動(dòng)：先將手臂伸直，手掌向前，然后用另一只手輕輕拉動(dòng)手掌，使手腕盡量背伸，保持這個(gè)姿勢(shì)15 - 30秒，感受手腕處的拉伸感。接著，將手掌向下，同樣用另一只手輕輕拉動(dòng)手背，使手腕盡量掌屈，再保持15 - 30秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5 - 10組。手腕伸展運(yùn)動(dòng)可以放松手腕部的肌肉和韌帶，改善局部血液循環(huán)，緩解因手腕過(guò)度活動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)引起的手麻。

2. 手指抓握運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備一個(gè)柔軟的橡膠球或握力器。先緩慢地用力握住橡膠球或握力器，持續(xù)5 - 10秒，感受手指和手掌的收縮。然后慢慢松開(kāi)，放松手指，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。手指抓握運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)手指和手部肌肉的力量，促進(jìn)手指的血液循環(huán)，對(duì)手麻癥狀有一定的緩解作用。

3. 頸部拉伸運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。先將頭部向一側(cè)傾斜，用同側(cè)的手輕輕拉住頭部，使頭部向肩部靠近，保持15 - 30秒，感受頸部側(cè)面的拉伸。然后換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。接著，將頭部向前屈，用雙手輕輕拉住頭部，使下巴盡量靠近胸部，保持15 - 30秒，感受頸部后側(cè)的拉伸。最后，將頭部向后仰，用雙手托住頭部，輕輕向上抬起，保持15 - 30秒，感受頸部前側(cè)的拉伸。每個(gè)方向的拉伸重復(fù)3 - 5次。頸部拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解頸部肌肉的緊張，減輕頸椎對(duì)神經(jīng)的壓迫，從而改善因頸椎病等原因引起的手麻。

4. 手部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：將手臂伸直，以手腕為中心，緩慢地順時(shí)針旋轉(zhuǎn)手部5 - 10圈，然后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5 - 10圈。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，增強(qiáng)手腕的靈活性，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，對(duì)手麻的緩解有幫助。

5. 肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，雙肩放松。先將雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后向后環(huán)繞肩部，做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10 - 15次。接著，再向前環(huán)繞肩部做圓周運(yùn)動(dòng)，同樣重復(fù)10 - 15次。肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)可以放松肩部肌肉，改善肩部的血液循環(huán)，減輕肩部對(duì)上肢神經(jīng)的壓迫，進(jìn)而緩解手麻癥狀。

手腕伸展運(yùn)動(dòng)、手指抓握運(yùn)動(dòng)、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)、手部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以及肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等，都能在一定程度上緩解手麻癥狀。運(yùn)動(dòng)達(dá)人在日常運(yùn)動(dòng)中可以適當(dāng)穿插這些運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防和緩解手麻。若手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。