職場(chǎng)人踩空樓梯扭傷后，可通過(guò)及時(shí)處理傷情、合理用藥、適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整飲食和注意休息等方式快速重返崗位。

1. 及時(shí)處理傷情：在扭傷后的急性期（通常為 72 小時(shí)內(nèi)），應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷?？刹捎帽蟮姆椒?，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。72 小時(shí)后，可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收。同時(shí)，要注意抬高受傷的肢體，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

2. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解癥狀。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用；消腫藥物，如邁之靈、地奧司明等，能促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹；外用藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油等，可起到活血化瘀、消腫止痛的效果。

3. 適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練：在扭傷癥狀有所緩解后，可逐漸開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如緩慢地屈伸關(guān)節(jié)，以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。但要注意訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致再次損傷。

4. 調(diào)整飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)有助于損傷組織的修復(fù)，可多吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等；維生素 C 和維生素 E 具有抗氧化作用，能促進(jìn)恢復(fù)，可多吃新鮮的蔬菜和水果；鈣和維生素 D 對(duì)骨骼健康有益，可適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、豆制品等。

5. 注意休息：充足的休息對(duì)于損傷的恢復(fù)至關(guān)重要。要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。在工作中，也要注意適當(dāng)休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，給受傷部位足夠的恢復(fù)時(shí)間。

職場(chǎng)人踩空樓梯扭傷后，通過(guò)及時(shí)處理傷情、合理用藥、適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整飲食和注意休息等多方面的措施，能夠促進(jìn)損傷的恢復(fù)，從而快速重返崗位。但如果扭傷情況嚴(yán)重，如出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹明顯、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以免延誤病情。