足跟痛是常見病癥，原因有足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨刺、跟墊炎、外傷等。緩解足跟痛可采取休息與冰敷、拉伸鍛煉、使用支撐器具、藥物治療、中醫(yī)治療等方法。

1. 足跟痛原因：

足底筋膜炎：足底筋膜反復微損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥，引起足跟疼痛，晨起或休息后行走時疼痛明顯。

跟腱炎：跟腱反復劇烈拉伸，發(fā)生勞損，導致跟腱部位疼痛、腫脹，活動時疼痛加劇。

足跟骨刺：因足底筋膜反復牽拉跟骨附著點，引起局部骨質(zhì)增生形成骨刺，刺激周圍組織引發(fā)疼痛。

跟墊炎：長期站立、行走，跟墊受到過度壓迫、摩擦，發(fā)生退變、損傷，引起足跟疼痛。

外傷：足跟受到外力撞擊、扭傷等，導致局部軟組織損傷或骨折，引起疼痛、腫脹、淤血等癥狀。

2. 緩解足跟痛方法：

休息與冰敷：減少足跟部負重和活動，避免長時間站立或行走。疼痛發(fā)作時，可用冰袋冰敷足跟，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，可減輕炎癥和疼痛。

拉伸鍛煉：進行足底筋膜和跟腱的拉伸鍛煉，如站立位踮腳尖、坐位勾腳尖等，可緩解肌肉緊張，增加足底筋膜和跟腱的柔韌性。

使用支撐器具：選擇合適的鞋子，鞋底要有良好的緩沖和支撐性能。也可使用足跟墊、足弓支撐墊等輔助器具，減輕足跟壓力。

藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，緩解疼痛和炎癥。還可使用外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，涂抹于足跟部，減輕疼痛。

中醫(yī)治療：可采用針灸、推拿、按摩等中醫(yī)方法，刺激穴位，促進血液循環(huán)，緩解足跟痛。也可使用中藥泡腳，如選用威靈仙、透骨草、伸筋草等中藥材，煎水后泡腳。

足跟痛會給生活帶來不便，了解其病因并采取有效的緩解方法很重要。若出現(xiàn)足跟痛癥狀，可先嘗試上述保守治療方法。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，明確病因，進行針對性治療。