失眠是常見(jiàn)睡眠問(wèn)題，可通過(guò)食物緩解，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等。

1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期，幫助放松身心、進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前喝一杯溫牛奶，能起到較好助眠效果。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體緊張感。同時(shí)，香蕉中的碳水化合物可增加大腦中色氨酸的含量，進(jìn)而促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的谷物，還含有豐富的維生素B族，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。維生素B族能參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝，穩(wěn)定情緒，從而對(duì)睡眠產(chǎn)生積極影響?？稍谕聿蜁r(shí)煮一碗燕麥粥食用。

4. 蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠?？稍跍亻_(kāi)水中加入適量蜂蜜，睡前飲用。

5. 小米：色氨酸含量豐富，且富含淀粉，進(jìn)食后可使人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而發(fā)揮助眠作用。小米熬成粥，容易消化吸收，適合失眠人群食用。

通過(guò)合理選擇食物，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等，可在一定程度上緩解失眠問(wèn)題。但食物改善失眠效果有限，若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。