肚子脹通常是因胃腸蠕動減慢、消化功能減弱等導(dǎo)致氣體積聚。運動可促進胃腸蠕動，改善消化功能，緩解肚子脹。常見能緩解肚子脹的三個動作有仰臥屈膝、腹式呼吸、轉(zhuǎn)腰運動等。

1. 仰臥屈膝：仰臥于平坦地面，雙腿伸直，然后慢慢屈膝，將雙腿靠近胸部，雙手環(huán)抱小腿，盡量使腹部貼近大腿，保持這個姿勢10 - 15秒，然后緩慢放下雙腿，重復(fù)此動作10 - 15次。這個動作能對腹部起到一定的擠壓作用，促進腸道蠕動，幫助排出腸道內(nèi)的氣體，從而緩解肚子脹。

2. 腹式呼吸：找一個舒適的位置坐下或躺下，放松全身。吸氣時，腹部慢慢隆起，感覺氣息充滿整個腹部，就像氣球被吹起一樣；呼氣時，腹部逐漸收縮，盡量將腹部內(nèi)的氣體呼出。每分鐘呼吸頻率保持在6 - 8次，每次練習(xí)10 - 15分鐘。腹式呼吸可以增強膈肌的運動，促進胃腸的血液循環(huán)，增強胃腸的消化和蠕動功能，減輕肚子脹的癥狀。

3. 轉(zhuǎn)腰運動：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸心，緩慢地順時針轉(zhuǎn)動腰部，轉(zhuǎn)動幅度盡量大一些，然后再逆時針轉(zhuǎn)動腰部，各轉(zhuǎn)動10 - 15圈。轉(zhuǎn)腰運動可以刺激腹部的臟器，促進胃腸蠕動，改善消化功能，緩解肚子脹氣。

4. 站立彎腰：雙腳站立與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢地向前彎腰，盡量讓雙手接近地面，保持這個姿勢5 - 10秒，然后緩慢直起身體，重復(fù)此動作10 - 15次。這個動作可以拉伸腹部肌肉，促進腸道蠕動，減輕肚子脹。

5. 跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢地向前傾，直到胸部盡量貼近地面，保持這個姿勢10 - 15秒，然后緩慢恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)此動作10 - 15次。跪姿前傾可以增加腹部的壓力，促進胃腸蠕動，緩解肚子脹。

肚子脹會給人帶來不適，而通過上述這些簡單的運動動作，如仰臥屈膝、腹式呼吸、轉(zhuǎn)腰運動等，能在一定程度上促進胃腸蠕動，改善消化功能，從而緩解肚子脹的癥狀。不過，如果肚子脹的情況持續(xù)不緩解或者伴有其他嚴(yán)重癥狀，如劇烈腹痛、嘔吐等，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診。