運動不當致彈吉他手指疼，可通過熱身拉伸、循序漸進練習、強化手指力量、改善彈奏姿勢、合理安排休息等方法來正確鍛煉手指。

1. 熱身拉伸：在開始彈吉他前，進行簡單的手指熱身活動。如緩慢地彎曲和伸展每個手指，做手指的旋轉動作，還可以輕輕按摩手指關節(jié)，促進血液循環(huán)，讓手指關節(jié)和肌肉提前進入狀態(tài)，減少運動損傷的風險。

2. 循序漸進練習：不要一開始就進行高強度、長時間的練習。應逐漸增加練習的時間和難度，給手指足夠的時間去適應和恢復。例如，第一周每天練習15 - 20分鐘，第二周增加到25 - 30分鐘，以此類推。同時，從簡單的和弦和曲目開始練習，隨著手指能力的提升，再嘗試更復雜的內(nèi)容。

3. 強化手指力量：可以使用手指握力器、指力訓練球等工具來專門鍛煉手指的力量。也可以通過一些簡單的手指操來增強手指的靈活性和力量，如用手指依次敲擊桌面，或者將手指張開再并攏等動作，每天進行多次練習。

4. 改善彈奏姿勢：正確的彈奏姿勢對于減輕手指負擔至關重要。要保持手臂、手腕和手指處于自然、放松的狀態(tài)，避免過度彎曲或伸展。調(diào)整吉他的高度和角度，使手指能夠輕松地按弦，減少不必要的用力。

5. 合理安排休息：在練習過程中，要合理安排休息時間。每練習30 - 40分鐘，就讓手指休息5 - 10分鐘，可以進行一些手指的放松活動，如輕輕甩動手指、用溫水泡手等。同時，保證充足的睡眠，讓手指在休息中得到充分的恢復。

6. 藥物輔助：如果手指疼痛較為明顯，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和炎癥。如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，它們具有抗炎、止痛的作用。

運動不當致彈吉他手指疼是常見的問題，通過熱身拉伸、循序漸進練習、強化手指力量、改善彈奏姿勢、合理安排休息以及必要時的藥物輔助等方法，可以有效緩解手指疼痛，同時正確地鍛煉手指，提高彈奏能力。若手指疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。