孕婦睡眠不足頭疼，可通過調整生活習慣、進行頭部按摩、采用物理療法、調節(jié)飲食、合理用藥等方式緩解。

1. 調整生活習慣：保證規(guī)律作息，盡量早睡早起，避免熬夜和白天過長時間的午睡。創(chuàng)造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少噪音和光線干擾。適當進行輕度運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于改善睡眠質量，但要注意運動時間不宜過晚、強度不宜過大。

2. 進行頭部按摩：輕柔按摩頭部穴位能促進血液循環(huán)，緩解頭疼。常見穴位有太陽穴、風池穴、百會穴等。按摩時力度適中，每個穴位按摩1 - 2分鐘，可反復進行。

3. 采用物理療法：用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或太陽穴處，能促進局部血液循環(huán)，緩解頭疼癥狀。也可選擇洗個熱水澡，放松身心，但要注意水溫不宜過高，洗澡時間不宜過長，避免滑倒等意外發(fā)生。

4. 調節(jié)飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素B族、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、香蕉、堅果等，有助于緩解頭疼。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，這些可能會加重頭疼癥狀。同時，要注意適量飲水，防止脫水導致頭疼加重。

5. 合理用藥：若頭疼癥狀嚴重，可在醫(yī)生指導下適當使用藥物緩解。常見藥物有對乙酰氨基酚等，其安全性相對較高，對孕婦和胎兒的不良影響較小。但用藥前務必咨詢醫(yī)生，嚴格遵醫(yī)囑。

孕婦睡眠不足頭疼是常見問題，可通過調整生活習慣、頭部按摩、物理療法、飲食調節(jié)和合理用藥等方式緩解。若頭疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，查明原因并進行針對性治療。