突然心情煩躁可通過深呼吸放松、轉移注意力、合理宣泄情緒、積極自我暗示、尋求社交支持等心理干預方法緩解，還可借助一些藥物輔助治療，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。

1. 深呼吸放松：當突然心情煩躁時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘，有助于放松身體和舒緩煩躁情緒。

2. 轉移注意力：可以選擇做一些自己感興趣的事情來轉移注意力，比如閱讀一本有趣的書籍，沉浸在書中的世界，忘卻煩躁；或者聽一首喜歡的音樂，隨著音樂的節(jié)奏放松身心；也可以進行繪畫、手工制作等活動，將注意力集中在創(chuàng)作上。

3. 合理宣泄情緒：可以通過運動來宣泄情緒，如跑步、打球、游泳等，在運動過程中釋放身體內的壓力荷爾蒙，使心情逐漸平靜下來。也可以找一個空曠的地方，大聲地喊叫，把內心的煩躁喊出來。還可以寫日記，將自己的感受和想法記錄下來，也是一種有效的宣泄方式。

4. 積極自我暗示：用積極的語言鼓勵自己，告訴自己“我可以平靜下來”“這種煩躁情緒很快就會過去”等。通過不斷地自我暗示，改變潛意識中的負面思維，增強心理的抗壓能力。

5. 尋求社交支持：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受。他們可能會給予理解、支持和建議，幫助緩解煩躁情緒。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，結識新朋友，從不同的人身上獲取正能量。

6. 藥物輔助治療：在煩躁情緒較為嚴重且通過上述方法難以緩解時，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物可調節(jié)大腦中的神經遞質，改善情緒狀態(tài)，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

突然心情煩躁是常見的情緒問題，可通過多種心理干預方法進行緩解。深呼吸放松、轉移注意力、合理宣泄情緒、積極自我暗示和尋求社交支持等方法能有效調節(jié)情緒。若情況嚴重，可借助藥物輔助治療，但要嚴格遵循醫(yī)生的建議。若情緒問題持續(xù)存在或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。