孕晚期適當(dāng)運動可助力寶寶早點發(fā)動，常見運動有散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、游泳、坐分娩球等。

1. 散步：散步是一種簡單且安全的運動方式。它能幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。孕婦可以選擇在空氣清新的公園或小區(qū)內(nèi)進行，每次散步時間以30分鐘至1小時為宜，速度不宜過快，保持輕松的節(jié)奏。

2. 爬樓梯：爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，增強孕婦的體力和耐力，有助于胎兒頭部下降，促進分娩發(fā)動。不過，爬樓梯時要注意安全，**有家人陪同，每爬幾層可適當(dāng)休息一下，避免過度勞累。

3. 孕婦瑜伽：孕婦瑜伽有專門針對孕晚期的體式，這些體式可以增強孕婦的核心肌群力量，提高身體的柔韌性和平衡感。同時，還能幫助孕婦放松身心，減輕分娩前的焦慮情緒。但孕婦進行瑜伽練習(xí)時，需在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，避免動作不當(dāng)對自身和胎兒造成傷害。

4. 游泳：游泳對孕婦來說是一種很好的全身性運動。在水中，孕婦的身體受到浮力的支撐，可減輕關(guān)節(jié)的壓力，緩解身體的不適。而且游泳還能鍛煉孕婦的心肺功能，促進血液循環(huán)，有助于胎兒更好地適應(yīng)分娩過程。不過，孕婦游泳時要選擇衛(wèi)生條件良好、水溫適宜的游泳池，且游泳時間不宜過長。

5. 坐分娩球：坐在分娩球上進行上下彈動或左右轉(zhuǎn)動，可以幫助打開骨盆，增加骨盆的活動度，促進胎兒下降。孕婦坐在分娩球上時，要保持身體平衡，動作幅度不宜過大，每次可坐15 - 20分鐘，每天進行2 - 3次。

孕晚期通過適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、游泳和坐分娩球等，能夠在一定程度上助力寶寶早點發(fā)動。但孕婦在運動時要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，若在運動過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。