日常保健中正確補(bǔ)充維生素D和D3，可從了解兩者區(qū)別、知曉適用人群、選擇合適補(bǔ)充劑、掌握食物來(lái)源、結(jié)合生活方式等方面入手。

1. 了解兩者區(qū)別：維生素D是一種脂溶性維生素，包括維生素D2和維生素D3等。維生素D3是維生素D的一種活性形式，在人體內(nèi)的作用更為直接和**。維生素D2主要來(lái)源于植物性食物和紫外線照射后的麥角固醇，而維生素D3主要由人體皮膚經(jīng)紫外線照射合成，也存在于動(dòng)物性食物中。

2. 知曉適用人群：嬰幼兒、兒童、青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)維生素D和D3需求大，易缺乏；老年人腸道吸收功能減退，皮膚合成能力下降，也需要適當(dāng)補(bǔ)充；孕婦和哺乳期女性因自身和胎兒需求，也需額外補(bǔ)充；長(zhǎng)期室內(nèi)工作、日照不足者，以及患有某些疾病影響維生素D吸收和代謝的人群，都需要補(bǔ)充。

3. 選擇合適補(bǔ)充劑：常見(jiàn)的維生素D補(bǔ)充劑有維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊、碳酸鈣D3片等。這些補(bǔ)充劑能為人體提供所需的維生素D或D3，但具體選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，且需遵醫(yī)囑。

4. 掌握食物來(lái)源：富含維生素D和D3的食物有很多。動(dòng)物性食物如深海魚類（三文魚、鱈魚等）、動(dòng)物肝臟（豬肝、雞肝等）、蛋黃等；植物性食物中蘑菇等也含有一定量的維生素D。通過(guò)合理飲食攝入這些食物，有助于補(bǔ)充維生素D和D3。

5. 結(jié)合生活方式：增加戶外活動(dòng)時(shí)間，讓皮膚充分接受紫外線照射，可促進(jìn)維生素D3的合成。但要注意避免在紫外線*強(qiáng)時(shí)段暴曬，做好防曬措施。同時(shí)，保持健康的生活習(xí)慣，均衡飲食，避免過(guò)度飲酒和吸煙，這些都有助于維生素D和D3的吸收和利用。

在日常保健中，正確補(bǔ)充維生素D和D3對(duì)維持身體健康至關(guān)重要。要了解兩者區(qū)別，明確適用人群，選擇合適的補(bǔ)充劑，從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，并結(jié)合健康的生活方式。但在補(bǔ)充過(guò)程中，一定要遵醫(yī)囑，避免過(guò)量補(bǔ)充帶來(lái)不良影響。