月經(jīng)量少可通過營養(yǎng)均衡的飲食進行改善，推薦的6種食物有黑豆、菠菜、紅棗、桂圓、羊肉、核桃等。這些食物富含多種營養(yǎng)成分，對調(diào)節(jié)月經(jīng)量有一定幫助。

1. 黑豆：黑豆富含蛋白質、維生素、礦物質以及異黃酮等生物活性成分。異黃酮具有類似雌激素的作用，能夠調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于維持正常的月經(jīng)周期和月經(jīng)量。同時，黑豆中的蛋白質等營養(yǎng)物質可以為身體補充能量，增強體質。

2. 菠菜：菠菜是常見的綠色蔬菜，含有豐富的鐵元素和維生素C。鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，有助于預防缺鐵性貧血，而維生素C能促進鐵的吸收。月經(jīng)量少的女性可能存在一定程度的貧血，食用菠菜可以提高血液中血紅蛋白的含量，改善血液循環(huán)，進而對月經(jīng)量產(chǎn)生積極影響。

3. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。其富含鐵、鈣、維生素等多種營養(yǎng)成分，能促進造血干細胞的增殖和分化，增加紅細胞、白細胞、血小板的數(shù)量，提高血液的攜氧能力，從而改善月經(jīng)量少的狀況。此外，紅棗還能增強人體免疫力，提高身體的抵抗力。

4. 桂圓：桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質等營養(yǎng)物質，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。它能為身體提供充足的能量，促進血液循環(huán)，改善子宮的血液供應，對于因氣血不足導致的月經(jīng)量少具有一定的調(diào)理作用。同時，桂圓還能緩解女性經(jīng)期的疲勞和焦慮情緒。

5. 羊肉：羊肉性溫，富含蛋白質、脂肪、維生素B1、B2以及鐵、鋅等礦物質。它具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的功效。對于體質虛寒、月經(jīng)量少的女性來說，食用羊肉可以溫暖子宮，促進經(jīng)血的排出，改善月經(jīng)量少的問題。

6. 核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，維生素E具有抗氧化作用，能保護卵巢功能，維持女性內(nèi)分泌的穩(wěn)定，從而對月經(jīng)量少起到一定的改善作用。

月經(jīng)量少是女性常見的月經(jīng)問題之一，通過合理的飲食調(diào)節(jié)可以在一定程度上改善這種狀況。黑豆、菠菜、紅棗、桂圓、羊肉、核桃等食物各具特點，富含多種對女性有益的營養(yǎng)成分，能夠從不同方面調(diào)節(jié)女性的身體機能，促進月經(jīng)量恢復正常。但飲食調(diào)節(jié)只是一種輔助手段，如果月經(jīng)量少的情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以明確病因并進行針對性治療。