應(yīng)對賭博壓力，可采用轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練、認(rèn)知重構(gòu)、社交支持等情緒調(diào)節(jié)法。

1. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)被賭博壓力困擾時，可將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上。比如進(jìn)行體育鍛煉，像跑步、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)；也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，沉浸在自己喜歡的事情中，忘卻賭博帶來的壓力。

2. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練有助于緩解身體和心理的緊張。深呼吸是一種簡單有效的方法，找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛法也不錯，先從腳部開始，緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，依次向上對身體各部位肌肉進(jìn)行同樣的操作。

3. 認(rèn)知重構(gòu)：對賭博及其帶來的壓力進(jìn)行重新認(rèn)識和評價。要明白賭博并不能帶來真正的財富和幸福，反而可能導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)損失和心理負(fù)擔(dān)。分析自己參與賭博的原因和動機(jī)，糾正不合理的認(rèn)知觀念，樹立正確的價值觀和財富觀?？梢酝ㄟ^閱讀相關(guān)書籍、文章，參加心理健康講座等方式，提升自我認(rèn)知水平。

4. 社交支持：與家人、朋友保持良好的溝通和互動，分享自己的感受和經(jīng)歷。他們的理解、支持和鼓勵能給予強(qiáng)大的心理支撐。也可以加入一些積極健康的社交團(tuán)體，如興趣小組、志愿者組織等，擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，減少對賭博的關(guān)注。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果賭博壓力導(dǎo)致的情緒問題較為嚴(yán)重，可尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們會根據(jù)具體情況，采用專業(yè)的心理治療方法，如認(rèn)知行為療法、心理動力學(xué)療法等，幫助調(diào)節(jié)情緒，擺脫賭博的困擾。同時，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用一些藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，來改善焦慮、抑郁等不良情緒，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

應(yīng)對賭博壓力，可綜合運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練、認(rèn)知重構(gòu)、社交支持等情緒調(diào)節(jié)方法，必要時尋求專業(yè)幫助。通過這些方法，能有效緩解賭博帶來的壓力，恢復(fù)身心健康。