兒童經(jīng)常失眠，可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、核桃等食物來調(diào)理。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能夠調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助兒童更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。在兒童睡前一小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，有助于緩解失眠癥狀。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。當(dāng)兒童身體的肌肉和神經(jīng)處于放松狀態(tài)時(shí)，更有利于進(jìn)入睡眠。同時(shí)，香蕉還含有豐富的維生素B6，它可以幫助大腦合成血清素，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。兒童可以在晚餐后適量吃一根香蕉。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它還含有豐富的維生素B族。維生素B族對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能起著重要作用，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠?？梢詫⒀帑溨蟪芍嘟o兒童食用，既營養(yǎng)又有助于睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜有一定的安神作用，少量的蜂蜜可以刺激胰島素的分泌，進(jìn)而使色氨酸更容易進(jìn)入大腦，起到助眠效果?？梢栽跍亻_水中加入一小勺蜂蜜，讓兒童在睡前飲用。

5. 核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。它具有滋養(yǎng)腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦功能的作用，同時(shí)也有助于改善睡眠。可以每天給兒童吃2 - 3顆核桃，但注意不要過量食用，以免引起消化不良。

通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、核桃等食物，能夠在一定程度上幫助調(diào)理兒童經(jīng)常失眠的問題。但如果兒童失眠情況嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院兒科就診，以排除其他疾病因素。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間、營造良好的睡眠環(huán)境等也對(duì)改善兒童睡眠至關(guān)重要。