孕產(chǎn)媽媽睡眠不好，晚上可選擇牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物改善睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松，而褪黑素則可調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助孕產(chǎn)媽媽更快進入夢鄉(xiāng)，提高睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。孕產(chǎn)媽媽在晚上食用香蕉，可緩解身體的緊張感，減輕焦慮情緒，從而更易入睡。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，有助于大腦制造血清素，進一步促進睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物。碳水化合物能促使大腦分泌血清素，幫助放松身心。同時，燕麥中的褪黑素含量也較高，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，讓孕產(chǎn)媽媽的睡眠更加規(guī)律和安穩(wěn)。

4. 蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，能舒緩神經(jīng)，緩解孕產(chǎn)媽媽的緊張情緒。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進睡眠。

5. 小米：富含色氨酸，其含量在所有谷物中居首位。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。此外，小米還含有大量淀粉，食用后可使人產(chǎn)生飽腹感，有助于孕產(chǎn)媽媽放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

對于睡眠不好的孕產(chǎn)媽媽來說，晚上適當(dāng)食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物，可在一定程度上改善睡眠狀況。但食物改善睡眠的效果因人而異，若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或相關(guān)科室就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。